Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой предназначена для решения ряда проблем, связанных с дыханием и речью. Вот основные цели и преимущества данной гимнастики:

Таким образом, дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является мощным инструментом, который может значительно улучшить качество жизни как взрослых, так и детей.

В логопедической практике, направленной на развитие речевого дыхания у детей, подростков и взрослых, сталкивающихся с заиканием, активно применяется парадоксальная дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой.

В этой гимнастике акцентируется внимание на вдохе. Он выполняется очень быстро, эмоционально и энергично. По мнению А. Н. Стрельниковой, важно уметь задерживать дыхание и «прятать» его. На выдохе не следует зацикливаться — он произойдет естественным образом.

При обучении данной гимнастике А. Н. Стрельникова предлагает следовать четырем основным правилам.

«Пахнет гарью! Тревога!» Резко и шумно, словно собака, нюхайте воздух по всей квартире. Чем естественнее будет ваше действие, тем лучше.

Наиболее распространенной ошибкой является желание сделать вдох более длительным, чтобы заполнить легкие большим количеством воздуха. Вдох должен быть коротким, стремительным как укол. Помните, что следует сосредоточиться только на вдохе. Когда возникает чувство тревоги, оно побуждает к более активному вдоху, чем любые размышления об этом. Поэтому не стесняйтесь, нюхайте воздух с энергией и настойчивостью.

Выдох — естественное продолжение вдоха. Не мешайте своему телу: выдох может происходить свободно и спонтанно после каждого вдоха, причем предпочтительно через рот, а не через нос. Не нужно пытаться его контролировать. Удерживайте в голове мысль: "Пахнет гарью! Тревога!" и обращайте внимание на то, чтобы вдох всегда сочетался с движением. Выдох произойдет без вашего вмешательства. Во время практики немного приоткройте рот. Погружайтесь в процесс вдоха и движений, избегайте унылости и безразличия. Играйте с энтузиазмом, подобно детям — и результаты не заставят себя ждать. Движения помогут создать необходимый объем и глубину вашего короткого вдоха без лишних усилий.

Повторяйте вдохи с такой же энергией, как при накачке шины, подбадривая себя ритмом музыки и танцев. Во время тренировки считайте до 2, 4 и 8. Оптимальный темп составляет 60–72 вдоха в минуту. При этом вдохи должны быть более громкими, чем выдохи. Оптимальная норма для занятия — от 1000 до 1200 вдохов, а в особых случаях можно доводить количество до 2000. Паузы между сериями вдохов должны быть 1–3 секунды.

Выполняйте подряд столько вдохов, сколько вам сейчас легко удается.

Комплекс упражнений включает восемь этапов, начиная с разминки. Встаньте прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Делайте короткие, резкие вдохи, как будто иглой, громко шмыгая носом. Не бойтесь, позвольте крыльям носа соприкасаться в момент вдоха, не расширяя их. Практикуйте по 2 или 4 вдоха подряд в темпе обычной прогулки, стремясь к сотне вдохов. Можно увеличить количество, чтобы ощутить, как действуют ваши ноздри. Вдох должен быть мгновенным, словно укол. Думайте: «Откуда этот запах гари?»

Чтобы освоить методику, шагайте на месте, одновременно выполняя вдох с каждым шагом: правый — левый, правый — левый, вдох-вдох, вдох-вдох. Не путайте с привычной схемой вдох-выдох, как в других занятиях.

Постарайтесь сделать 96 (или даже сотню) шагов-вдохов в ненавязчивом темпе. Это можно делать стоя на месте, перемещаясь по комнате или переключаясь с ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, изменяя центр тяжести. В таком темпе длинные вдохи делать сложно, поэтому думайте: «Ноги наполняют меня воздухом.» Это действительно помогает! Каждый шаг должен сопровождаться коротким, резким и громким вдохом.

Когда освоитесь с движениями, поднимая правую ногу, слегка приседайте на левой; поднимая левую — на правой. Это будет похоже на танец рок-н-ролл. Главное — держать синхронность между движениями и вдохами. Не мешайте и не контролируйте выдохи после каждого вдоха. Повторяйте вдохи ритмично и часто, выполняя их столько, сколько вам дается легко.

Упражнения из гимнастики А. Н. Стрельниковой:

Заикающимся А. Н. Стрельникова рекомендует сочетать движения с произнесением различных звуков на вдохе.

Во время выполнения упражнения «насос» на каждом наклоне на выдохе произносятся гласные звуки или звуковые сочетания. Рекомендуется произносить следующие сочетания: три, тре, тра, тру; кри, кре, кра, кру; при, пре, пра, пру и т.д.

На последующих тренировках можно добавлять новые сочетания (в произвольной дозировке): рир, рур, рер, рар; лил, лул, лел, лал; мим, мум, мем, мам; нин, нун, нен, нан; вив, вув, вев, вав; фиф, фуф, феф, фав; зиз, зуз, зез, заз; жиж, жуж, жеж, жаж; шиш, шуш, шеш, шаш; чич, чуч, чеч, чач; щищ, щущ, ещещ, щащ.

Далее следует особая тренировка «затаенного» дыхания: выполняется короткий вдох с наклоном, после чего дыхание задерживается, и нужно вслух считать до восьми. Постепенно увеличивается количество произнесенных «восьмерок» на одном выдохе. На одном крепко задержанном вдохе стремитесь произнести как можно больше «восьмерок». С третьей или четвертой тренировки можно сочетать произнесение «восьмерок» не только с наклонами, но и с упражнениями «полуприседы». Главное, по словам самой А. Н. Стрельниковой, — это почувствовать «схваченный кулак» дыхание и показать выдержку, повторяя максимальное количество восьмерок на крепко задержанном дыхании. Естественно, перед «восьмерками» на каждой тренировке следует выполнить весь комплекс вышеперечисленных упражнений.