Главная
/
Блог
/
50 психологических техник на каждый день. Лучшие методики

50 психологических техник на каждый день. Лучшие методики

Статья подготовлена нашей командой «Логопедия дома» - мы помогаем детям говорить красиво и грамотно.

Иллюстрация: Команда «Логопедии дома»

Содержание статьи

Техники для управления стрессом
Упражнения на осознанность и фокусировку
Методы управления эмоциями
Техники для развития отношений
Методы для повышения самооценки и уверенности
Техники для креативности и воображения
Методы продуктивности и тайм-менеджмента
Методы для улучшения сна и отдыха
Психологические техники для самопомощи и духовного роста
Методы cамоорганизации и cамодисциплины

В современном мире психологические техники могут стать полезными помощниками в повседневной жизни. Эти простые, но эффективные методы позволяют снизить уровень стресса, улучшить самочувствие и гармонизировать внутренний мир.

На написание этой статьи у копирайтера, редактора, контент-менеджера и эксперта-психолога ушло 25 человеко-часов.

Дарья Константиновна

Автор статьи

Техники для управления стрессом

1

Глубокое дыхание «4–7–8» — медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 и выдох на 8 помогает расслабиться и снизить тревожность.
2

Визуализация спокойного места — представьте место, где вы чувствуете себя в безопасности, например, пляж или лес.
3

Прогрессивная мышечная релаксация — напряжение и расслабление различных групп мышц по очереди.
4

Метод «5–4–3–2–1» — переключение внимания на 5 вещей, которые видите, 4 на ощупь, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус.
5

Сканирование тела — мысленно пройдитесь по всем частям тела, фиксируя напряжение и расслабляя их.

Упражнения на осознанность и фокусировку

1

Осознанное дыхание — сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе.
2

Фокус на «Здесь и сейчас» — замечайте текущие ощущения и мысли, не отвлекаясь на прошлое или будущее.
3

Практика благодарности — записывайте три вещи, за которые благодарны каждый день.
4

Метод «Состояние наблюдателя» — представляйте себя сторонним наблюдателем своих мыслей.
5

Техника «Одна минута» — фокусировка на одной задаче в течение одной минуты без отвлечений.

Методы управления эмоциями

1

Эмоциональный дневник — записывайте, что чувствуете и почему, чтобы понять причины эмоций.
2

Три глубоких вдоха — помогает успокоиться в напряженных ситуациях.
3

Переключение фокуса на позитивное — сосредоточьтесь на позитивных аспектах проблемы.
4

Письмо обиды — выразите все негативные чувства в письме, которое не будете отправлять.
5

Позитивный рефрейминг — переосмыслите проблему в позитивном ключе.

Техники для развития отношений

1

Активное слушание — слушайте, не перебивая, и показывайте интерес к собеседнику.
2

Использование «Я — высказываний» — говорите о своих чувствах, не обвиняя других.
3

Комплименты и признание — ежедневно выражайте благодарность партнеру.
4

5 минут тишины перед разговором — настройтесь на спокойный и конструктивный диалог.
5

Дневник благодарности за партнера — записывайте положительные качества партнера.

Пройдите онлайн диагностику за 990 р.

Занятие пройдет с опытным логопедом-профессионалом, вы получите подробный отчет и рекомендации по развитию речи вашего ребёнка.

Записаться на диагностику

Методы для повышения самооценки и уверенности

1

Аффирмации — повторяйте позитивные установки, например, «Я достоин уважения».
2

«Дневник успехов» — записывайте свои достижения.
3

Упражнение перед зеркалом — смотрите себе в глаза и говорите слова поддержки.
4

Список сильных сторон — перечислите свои сильные качества.
5

Техника «Я могу справиться» — напоминайте себе о моментах, когда преодолели трудности.

Техники для креативности и воображения

1

Генерация 20 идей — быстро запишите 20 идей по любому вопросу.
2

Креативный дневник — записывайте любые мысли или образы, пришедшие в голову.
3

Мозговой штурм — почаще практикуйте генерацию идей по любой теме.
4

Медитация для освобождения разума — отключите мысли и расслабьтесь.
5

Разговор с подсознанием — перед сном задайте вопрос, ответ на который хотите получить.

Методы продуктивности и тайм-менеджмента

1

Метод «Помидоро» — 25 минут работы, 5 минут отдыха.
2

Сложные задачи с утра — решайте трудные задачи первым делом.
3

Три задачи дня — выделите три самые важные цели на день.
4

Разделение задач на шаги — разбейте задачу на маленькие этапы.
5

Два списка — заведите список обязательных и желаемых дел.

Методы для улучшения сна и отдыха

1

Вечерний ритуал — отключите гаджеты и уделите время себе перед сном.
2

«Выход из дня» — установите ритуал завершения рабочего дня, чтобы переключиться на отдых.
3

Медитация перед сном — помогает расслабиться и настроиться на сон.
4

Визуализация сна — представьте, как вы засыпаете спокойно и комфортно.
5

Расслабление мышц — медленно расслабляйте каждую часть тела перед сном.

Психологические техники для самопомощи и духовного роста

1

Дыхательная техника Капалабхати — интенсивные выдохи для снятия стресса и обретения энергии.
2

Практика прощения — мысленно отпустите обиды, чтобы облегчить душу.
3

Дневник размышлений — записывайте свои мысли и мечты.
4

Медитация на манту — повторение фразы, чтобы успокоить ум.
5

Техника принятия «Что есть» — практикуйте принятие ситуации без осуждения.

Методы cамоорганизации и cамодисциплины

1

Техника «Два дня» — если начали делать что-то, делайте это минимум два дня подряд.
2

Планирование недели — выделите ключевые цели на неделю.
3

Ведение привычек — отмечайте каждый день выполненные действия.
4

Система «Старт с малого» — начните с малого, но делайте это каждый день.
5

Техника «Перевыполнения» — ставьте задачи немного сложнее, чтобы улучшить самооценку.

Эти техники помогут вам найти баланс в жизни, улучшить самочувствие и развить полезные навыки. Начните с тех, что наиболее подходят вашему стилю жизни, и добавляйте другие постепенно. Помните, что регулярная практика сделает вас сильнее и увереннее в любой ситуации.

Насколько развита речь вашего ребенка? Давайте узнаем!

Наш экспресс - тест составлен с учетом возрастных особенностей и охватывает все области развития речи ребенка.